przed po

[...] jest w normie ale nisko Proszę o pomoc bo widzę że trochę jakby trochę slabszy poranny namiot jest czasem, oczywiscie nie jest zle, ale jednak, w porównaniu do tego co bylo przed cyklem (wiadomo że na cyklu to nie będe porównywal). Plus sylwetka troche nabiera wody, rówinież nie dużo, tu może mieć winna dieta bo mam problem z dziąslem jakies [...]

[...] diety także też bez rewelacji. Mam pytanie czy przy moim wzroście należy brać wzgląd na porcję supli, jakie suple będą najlepsze na początek. Wracam do treningu po wakacjach przed wakacjami ważyłem 86kg przez wakacje przybyło troszkę. Szukam również pomocy w planie: Pon Biceps+ Klata Klatka: ławeczka płaska 12 12 10 10 8 8 skos 10 10 Biceps: [...]

[...] + mięsko chude/tłusta ryba + tłuszcze wielonienasycone, warzywa (błonnik)); czy taki szejk przyswoi się w pełni po 1h od wypicia? 3. Czy lepiej będzie wypić taki shake, ale przed treningiem? 4. Może jest inna droga na skuteczną suplementację kreatyny bez podnoszenia poziomu insuliny we krwi? Wszelkie sugestie mile widziane, nie jestem [...]

[...] 60g po 40min Banan 5 odrazu po silowni tunczyk w sosie pomidorowym po 40min Jajecznica z 4 jaj b48 t39 ww14 kcal 563 6 2 twarozki ze szczypierkiem b44 t20 ww8 kcal 388 7 przed snem tunczyk w sumie wychodzi b225 t292 ww108 kcal 3886 w dni nie treningowe zmniejszam kalorie do okolo 3200 wiec nie wiem czy nie za malo?? nie jem wtedy jajecznicy [...]

[...] tylko na te partie ciała i na siłę sztangą 40kg-45kg 6 seri po 3 powtórzenia. napiszcie czy odpowiednio dobrałem ciężary i ciczenia. ćiwcze już 20 dni bo zapisuje treningi przed tym zanim zacząłem ćwiczyć siłowo przez pewien okres (ok. 4-5miesięcy) robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe np. pompki w późniejszym czasie ćwiczyłem trohe sztangą włąsnej [...]

[...] Jestem mało aktywny dlatego wybrałem współczynnik 1,1. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2300 i obciąłem o 400kcal i wyszło mi 1900kcal. W diecie zrezygnowałem z posiłku po i przed treningowego ponieważ studiuję i nie mam czasu na regularny trening o danej godzinie. Będę trenował w warunkach domowych 3x w tygodniu. Białka liczyłem 1,8g/kg , [...]

[...] 200ml mleka, 20ml oliwy z oliwek (wszystko miksuje) II posiłek 130gr chleba (raz jasnego raz ciemnego zalezy co jest), 3 jajka, Jakies warzywo lub owoc III posiłek (przedtreningowy) Makaron 100gr Puszka tuńczyka 20ml oliwy z oliwek 15min przed treningiem 40gr Carbo TRENING Od razu po 40gr Carbo 15min po 50gr ostrowii wpc 80 IV posiłek [...]

czesc!! mam 17lat, 80kg, 25% bf... suplementy do diety : thermo speed extreme 1.Sniadanie 400 ml jogutu naturalnego, 50g orzechow wloskich(albo laskowych), siemie lniane, witaminy, tran(zalecana lyzeczka) + 20g. platkow owsianych 2. I posiłek w szkole 2xjabłko 3. II posilek 1x jabłko + 2x marchew (starte na tartce ) + plus naparstek cukru + oliwa [...]

[...] coś szybkiego do zrobienia i stąd moje pytanie:czy muszę(jak to w mądrym necie piszą)jeśc po treningu siłowym,mięso(pierś z kurczaka,itp)+warzywa i ryż.Zawsze jem tak przed treningiem,a od dłuższego czasu(jakieś 3miesiące)po treningu jem właśnie ten twaróg z chlebem.Czy stanie się jakaś tragedia od tego białego sera.nie będę zwiększał [...]

Witam. Poszukuje jakiś suplementów na pobudzenie. Chodzi mi o takie pobudzenie w ciągu dnia, nie o przedtreningówkę. Coś w rodzaju kawy, którą chciałbym odstawić całkowicie. Wstaję do pracy przed 5 rano, wracam po 17. Pracuję przy komputerze. Na trening idę ok 19:30-20, sen ok 22. Często w ciągu dnia chodzę trochę zaspany, przemęczony. Czy [...]

[...] że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście przed treningiem rozgrzewka, po stretching): Wtorek (ma być nastawienie na biceps i plecy): Drążek 5serii, tak aby zrobić razem ok. 30powt, Ściskanie nadgarstka 5po20, [...]

[...] wszystko jasne ok tylko jak z rozgrzewką?! nie daraby było by wykonać 80% cm 1-2 powt z zapasem bo bym się w końcu uszkodził bez rozgrewki ! I bez sensu było by robić przed każdym powtórzeniem 2 serie rozgrzewki bo bym się przetrenował już lepiej wychodzi zrobić cały trening na jednej sesij. I po co taki trening? a po to że gdy trenujemy [...]

Wiek:17 lat Waga:54kg Wzrost:175cm Staż:brak Poniedziałek: Biceps Triceps Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")4x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8 Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"HANTLI W SIADZIE 4x8 [...]

[...] laweczka, drążek Dieta: Staram sie jesc zgodnie z kcal, stosowac jak najmniej tluszczy, nie łączyć ich z weglowodanami, 5 posilkow dziennie co 2 godziny, w tym przed i po treningu. Duuużo białka pochodzenia roślinnego (twarożki etc). Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Nieugiety w dniu [...]

Śniadanie; -Płatki owsiane z mlekiem, jaja kurze, i do tego jakieś warzywko :) ------------------------ Obiad; -Piersi z kurczaka, ryż, makaron, wątróbka, szpinak z jajkiem, orzechy włoskie lub słonecznik ------------------------ Przed treningiem; -Banan -Łyżka oliwy z oliwek, orzechy włoskie lub słonecznik -Twaróg chudy -Ser -Białko (odżywka) [...]

Witam. Ćwiczę ok pół roku. Wcześniej kilka lat temu bawiłem się trochę na siłowni ale obecnie startowałem praktycznie od zera. Przed wakacjami moja normalna waga wynosiła 82kg ale przez prace i stresy na wakacjach spadła do 74. Obecnie mam 92kg przy wzroście 187cm. Co do suplementacji to robię cykl na kreatynie no i wcinam białko. Zdecydowałem się [...]

[...] standardowy Polak zważając jedynie na unikanie “złego” jedzenia. Jeśli chodzi o suplementacje to korzystałem tylko z białka bezpośrednio po treningu. Problem: Otóż jeszcze przed rozpoczęciem siłowni miałem lekki tłuszcz na brzuchu i po 5 latach zwiększyły mi się znacząco wszystkie mięśnie lecz tłuszcz na brzuchu dalej pozostał. Chciałbym pozbyć [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepSFD-p66600048.htmlSFDa_K2-100_span90tabspan_i35838_d650x650.jpg OPIS Przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości Aż 90 tabletek w opakowaniu Uzupełnia nie dobór w witaminę K2 Witamina K2 jest witaminą rzadko występująca w naszej diecie, głównie z [...]

[...] celu poprawy wrażliwości insulinowej. Rocznik 96 Waga 108,5 wzrost 195 Wymiary na dniach Obecna Micha: DT - 330g B / 100g T / 200g WW 1. 66g B + 30g T 2. 66g B + 30g T (przed treningiem tłuszcze z oleju kokosowego / MCT) TRENING 40g BCAA INTERWAŁY + AERO 3. 66g B + 100g WW 4. 66g B + 30g T 5. 66g B + 100g WW + 10g T DNT - 330g B / [...]

[...] 4jaja chleb razowy 100g b:39 t:29 w:46 kcal:594 2 sniadanie: chleb razowy (200g) twarog (100g) bialko 36g tluszcze 8g ww 91 wartosc energetyczna 600 kcal przed treingiem: platki owsiane 100g jogurt100ml mleko 100ml twarod 100g b:40 t:13 w:77 kcal:586 po treningu: ryz bialy100g + piers z kurczaka200g 49.7g bialko 76.5g [...]